Los calambres en las piernas son muy comunes en el embarazo, y se volverán probablemente más frecuentes a medida que pasen los meses. Se deben a una tensión repentina en los músculos, que puede producirse por varios motivos, entre otros la falta de líquidos, una distensión o una posición mantenida durante mucho tiempo. Algunos médicos creían que los calambres estaban relacionados con niveles bajos de calcio o potasio en la dieta, aunque se ha demostrado que no es así. Aunque se ha demostrado que no es así. Algunos estudios sugieren que los suplementos de magnesio por vía oral pueden reducir los calambres.
Para reducir los calambres en las piernas, prueba lo siguiente:
- Aplica calor en las pantorrillas.
- Bebe mucho líquidos.
- Evita estar en la misma posición durante mucho tiempo.
- Estira las piernas y los pies.
Haz estiramientos todas las noches antes de acostarte. Dirige los dedos de los pies hacia el techo para asegurarte de que estiras bien las pantorrillas. Repite este movimiento unas diez veces. Por la mañana, acostúmbrate a hacer estos estiramientos al menos un par de veces, si es posible incluso antes de abrir los ojos. Procura no estirar los pies la primera vez que te levantas para que no te de contractura.
- Da un pequeño paseo.
- Pídele a tu pareja que te de un masaje en los pies o en las piernas.
Fuente: Stone, Eddleman & Duenwald.
